síndrome premenstrual

¿Irritabilidad y cansancio? Puede ser el Síndrome Premenstrual

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También conocido como SPM, el síndrome premenstrual se presenta días antes de tu periodo y puede hacerte sentir síntomas físicos y emocionales.

El síndrome premenstrual afecta a mujeres de todas las edades, sobretodo cuando estás cerca de los 30, y puede presentar  uno a más síntomas cada mes, también varía la intensidad de cada uno. Algunos de los signos más frecuentes son:

  • Acné
  • Depresión
  • Dolor de espalda, articulaciones y senos
  • Retención de líquidos
  • Estreñimiento
  • Insomnio
  • Diarrea
  • Aumento de peso
  • Irritabilidad o sentirse ansiosa
  • Cambios de apetito

Pero tranquila, todos estos síntomas disminuyen y desaparecen al terminar la menstruación. Además, es importante que lleves un registro para que verifiques la frecuencia y duración de los síntomas que presentas, de esta manera  y con ayuda de tu ginecólogo, se pueden controlar.

Una de las teorías por las que se cree que sufrimos del síndrome premenstrual es la baja de serotonina, hormona que se encarga del estado de ánimo y sensibilidad al dolor, aunque aún se desconoce la razón del SPM.

Llevar una vida más saludable te ayudará a sentirte mejor y pasar esos días lo más tranquila y cómoda posible, por ejemplo, consumir cereales integrales, tomar suficiente agua, ingerir con moderación alimentos dulces o grasosos, reducir el consumo de sal, cafeína, alcohol y cigarro te ayudará a disminuir los síntomas o que éstos no empeoren.

También te recomendamos hacer ejercicio como correr, bailar, andar en bici o saltar la cuerda, ya que libera endorfinas que te ayudan a reducir la tensión nerviosa, eleva el estado de ánimo y regula tus horas de sueño, es perfecto para contrarrestar el SPM. Y en medida de lo posible mantén tus actividades organizadas para que no te estreses.

Cada mujer es diferente, recuerda que si tienes dudas o sientes que los signos del SPM son severos acude a tu médico para que te ayude a llevar un mejor control.

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